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六年级1班分成3组参加体育训练

时间:2022-04-13 14:40:04 点击次数:24

六年级1班分成3组参加体育训练

六年级1班分成3组参加体育训练

@全省小学生,寒假体育锻炼点啥?黑龙江省教育厅布置了一份“家庭作业”

为北京冬奥助力,我省各地各校做出寒假期间学生体育锻炼作业,促进学生体质健康提升。日前,黑龙江省教育厅将牡丹江市的作业作为样板,该地结合各年级学生身体发育状况和日常运动特点,科学设计制定了中小学生寒假体育家庭作业,为推动文化学习与体育锻炼协调发展,进行了有效探索。以下是小学生篇,全省小学生可以动起来了!

@全省小学生,寒假体育锻炼点啥?黑龙江省教育厅布置了一份“家庭作业”

小学一、二年级

(第一周)

第一天

1.慢跑:5分钟/次(1组)。

2.原地高抬腿:10秒/组(2组)。

3.原地蹲跳起:10次/组(2组)。

4.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组(2组)。

5.摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。

第二天

1.30秒仰卧双脚蹬车轮(2组)。

2.羽毛球或乒乓球原地垫球:30个/组(3组)。

3.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组(2组)。

4.腹直肌拉伸,单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。

第三天

1跳绳:1分钟/组(2组)。

2.坐位体前屈:30秒/组(2组)。

3.蛙跳:6次/组(2组)。

4.亲子运动-卷腹:20个/组(2组)。

5.腹直肌拉伸,单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。

第四天

和家人观看一场体育赛事,简单了解规则。

(第二周)

第一天

1跳绳:1分钟/组(2组)。

2.原地蹲跳起:20次/组(3组)。

3.蛙跳:6次/组(2组)。

4.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组(3组)。

5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。

第二天

1.30秒仰卧双脚蹬车轮(2组)。

2.篮球原地运球:1分钟(2组)。

3.平板支撑:30秒/组(2组)。

4.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组(3组)。

5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。

第三天

1.原地高抬腿10秒(2组)。

2.开合跳:20次/组(2组)。

3.亲子运动-左右障碍跳:20个/组(3组)。

4.支撑平移:20秒/组(2组)。

5.摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。

第四天

在家长陪同下进行速度滑冰、抽冰尜、冰壶等冰上运动。

(第三周)

第一天

1.30秒仰卧双脚蹬车轮(2组)。

2.原地高抬腿:15秒/组(2组)。

3.男生跪姿俯卧撑5个/组(2组);女生靠墙俯卧撑5个/组(2组)。

4.亲子运动-跳跳虎:20个/组(2组)。

5.摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。

第二天

1.跳绳:1分钟/组(2组)。

2.羽毛球或乒乓球原地垫球:30个/组(3组)。

3.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组(2组)。

4.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。

第三天

1.慢跑:5分钟/次(1组)。

2.坐位体前屈:30秒/组(2组)。

3.沙包投准:20次/组(3组)。

4.亲子运动-卷腹:20个/组(2组)。

5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。

第四天

自由选择与家人或同学进行篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等项目练习30-50分钟。

小学三、四年级

(第一周)

第一天

1.活动身体各关节或部位:颈-肩-腰-膝-踝-腕,8拍/组。

2.开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步,每个动作10次,间隙踏步10秒。

3.仰卧转体运送球:10个/组,男生3组,女生2组。

4.支撑平移:20秒/组(2组)。

5.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组(2组)。

第二天

1.30秒仰卧双脚蹬车轮(3组)。

2.羽毛球或乒乓球原地垫球:30个/组(3组)。

3.亲子运动-交互平板支撑:30秒/组(2组)。

4.坐位体前屈:30秒/组(2组)。

5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。

第三天

1.跳绳:1分钟/组(2组)。

2.原地高抬腿:15秒/组(2组)。

3.男生跪姿俯卧撑5个/组(2组);女生靠墙俯卧撑5个/组(2组)。

4.亲子运动-卷腹:20个/组(2组)。

5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。

第四天

和家人观看一场体育赛事,简单了解规则。

(第二周)

第一天

1.30秒仰卧双脚蹬车轮(3组)。

2.开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步,每个动作10次,间隙踏步10秒。

3.平板支撑:40秒/组(2组)。

4.支撑平移30秒/组(2组)。

5.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组(2组)。

第二天

1.跳绳:1分钟/组(2组)。

2.20米全速跑:男生3组,女生2组,间歇2分钟。

3.蛙跳:6次/组(2组),间歇1分钟。

4.亲子运动-跳跳虎:20个/组(2组)。

5.摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。

第三天

1.慢跑:5分钟/次(1组)。

2.原地高抬腿:15次/组(2组)。

3.男生跪姿俯卧撑5个/组(3组);女生靠墙俯卧撑5个/组(3组)。

4.亲子运动-卷腹:20个/组(2组)。

5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。

第四天

在家长陪同下进行速度滑冰、抽冰尜、冰壶等冰上运动。

(第三周)

第一天

1.跳绳:1分钟/组(2组)。

2.原地高抬腿:20秒/组(2组)。

3.男生跪姿俯卧撑5个/组(3组);女生靠墙俯卧撑5个/组(3组)。

4.亲子运动-卷腹:20个/组(2组)。

5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。

第二天

1.30秒仰卧双脚蹬车轮(3组)。

2.篮球原地运球:1分钟(3组)。

3.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组(2组)。

4.坐位体前屈:30秒/组(3组)。

5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲10次/组(2组)。

第三天

1.慢跑:5分钟/次(1组)。

2.开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步,每个动作10次,间隙踏步10秒。

3.仰卧转体运送球:10个/组,男生3组,女生2组。

4.亲子运动-体前屈拉伸:20秒/组(2组)。

第四天

自由选择与家人或同学进行篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等项目练习30-50分钟。

小学五、六年级

(第一周)

第一天

1.30秒仰卧双脚蹬车轮(4组)。

2.开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步,每个动作15次,间隙踏步10秒。

3.仰卧转体运送球10个/组,男生3组,女生2组。

4.支撑平移30秒/组(3组)。

5.亲子运动-体前屈拉伸:30秒/组(2组)。

第二天

1.跳绳:1分钟/组(3组)。

2.折返跑:10米×4次(3组),间歇1分钟。

3.蛙跳:8次/组(2组),间歇1分钟。

4.亲子运动-跳跳虎:20个/组(2组)。

5.摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。

第三天

1.30秒仰卧双脚蹬车轮(4组)。

2.原地高抬腿:20秒/组(2组)。

3.男生俯卧撑5个/组(2组);女生跪姿俯卧撑5个/组(2组)。

4.亲子运动-卷腹:20个/组(2组)。

5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲20次。

第四天

与家人共同观看一场感兴趣的比赛。

(第二周)

第一天

1.30秒仰卧双脚蹬车轮(4组)。

2.开合跳20次/组(3组)。

3.男生俯卧撑5个/组(2组);女生跪姿俯卧撑5个/组(2组)。

4.亲子运动-直角仰卧起:20个/组(3组)。

5.左右拉伸、压肩各一分钟,单侧支撑压腿深蹲20次。

第二天

1.跳绳:1分钟/组(3组)。

2.篮球原地运球:1分钟(3组)。

3.亲子运动-跳跳虎:20个/组(2组)。

4.摆腿、腰部绕环、压肩各1分钟。

第三天

1.慢跑:5分钟/次(1组)。

2.开合跳20次/组(3组)。

3.仰卧转体运送球10个/组,男生3组,女生2组。

4.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组(2组)。

5.坐位体前屈:30秒/组(3组)。

6.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲20次。

第四天

在家长陪同下进行速度滑冰、抽冰尜、冰壶等冰上运动。

(第三周)

第一天

1.慢跑:5分钟/次(1组)。

2.原地高抬腿:20秒/组(2组)。

3.男生俯卧撑5个/组(2组);女生跪姿俯卧撑5个/组(2组)。

4.亲子运动-卷腹:20个/组(2组)。

5.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲20次。

第二天

1.跳绳:1分钟/组(3组)。

2.开合跳20次/组(3组)。

3.仰卧转体运送球10个/组,男生3组,女生2组。

4.亲子运动-交互平板支撑:20秒/组(2组)。

5.坐位体前屈:30秒/组(3组)。

6.腹直肌拉伸、单侧支撑压腿深蹲20次。

第三天

1.30秒仰卧双脚蹬车轮(4组)。

2.开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步,每个动作10次,间隙踏步10秒。

3.篮球运球:1分钟(3组)。

4.亲子运动-体前屈拉伸:30秒/组(2组)。

第四天

自由选择与家人或同学进行篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等项目练习30-50分钟。

注:训练以三周为一个循环,学生可结合身体实际状况适当增减或调整项目内容。

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龙头新闻·生活报 记者:吕晓艳

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